冬天兩個最簡單的養生方法，不花錢、效果好！很多人沒做到！
2024-12-07
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冬季夜長晝短，自然界的陽氣收斂，陰氣漸盛，人體也相應地需要調整以適應這種變化。在這個寒冷而漫長的季節里，養生顯得尤為重要。
2個簡單卻有效的養生方法，能幫助我們保持健康和活力！
陜西省西安市中醫醫院耳鼻喉科主管護師張鴿婷2024年在醫院公眾號刊文中表示，冬季是養生進補的好時節，想要正確進補，好好睡覺是冬季不可忽略的好方法。
早睡晚起，保證充足的睡眠，是冬季養生最簡單有效的方法之一。①
冬季是閉藏的季節，身體需要更多的陽氣來固護人體肌表，防止毛孔開泄以致外界寒氣的侵襲。我們醒著的時候陽氣浮于體外，只有睡著了陽氣才能進入身體。
因此，和其他季節比起來，冬季養陽、補陽就需要多休息，通過調整睡眠節律以消除疲勞、恢復精神和體力，從而提升自身抵抗力。
冬季適當早睡晚起可養藏體內精氣，晚上10-11點入睡。另外，和日常建議的7-8個小時的睡眠時間相比，冬季最好保持每天8-9小時的睡眠時間。①
北京中醫醫院院長劉清泉12月5日在國家衛生健康委“時令節氣與健康”新聞發布會上表示，良好的睡眠應該有以下幾個方面的特征：入睡無困難、無早醒多夢或噩夢，醒后能夠再次迅速入睡、睡眠時長適中，第二天不感到疲倦和乏力。
優秀的睡眠不僅能夠消除疲勞、恢復體力，更重要的可以促進人體的新陳代謝，增強人的免疫力，所以睡眠質量的保障是對每個人都非常重要的方面。②
在冬季，泡腳是一種非常受歡迎的養生方式，能幫我們緩解疲勞、促進血液循環。
劉清泉院長表示，俗話講“養樹需護根，養人需護腳”，腳底分布了60多個穴位，這些穴位對應著人的五臟六腑，所以泡腳能夠很好地疏經活血、推動經絡的運行、改善臟腑的功能。②
泡腳加一些中藥飲片是可以增加療效的，比如家里常用的生姜，艾葉和紅花都可以。生姜是一種非常好的驅寒解表、改善微循環的藥物，所以對于有寒象的用它非常好。
艾葉有溫通、逐寒濕的作用，對于平時關節疼痛的，可以在冬天的時候用艾葉煮成水、泡一泡，對于改善狀況有好處。
慢阻肺老是咳嗽咳痰的人，也可以用艾葉煮成水、泡泡腳，有好處。
紅花是一種活血化瘀、活血通經、活血止痛的藥物，對于老年人的關節疼痛、老寒腿，用點紅花或者加點生姜，煮水泡泡腳是非常好的。這種藥不要煮得太久，煮10分鐘左右就行了。
或者包成一個藥包，用的藥量不要太多，大概15克就可以了。對于鮮姜可以多一點到30克，裝包放到泡腳水里。②
泡腳的時間建議在晚上7-9點，中醫講7-9點的時候是腎經氣血最弱的時候，這時候泡腳使腎經功能更為強大，具有非常好的作用。
尤其是對于睡眠不好的、入睡很困難的人，水溫過高會導致人的心情煩躁，反而影響睡眠。建議水溫要跟體溫接近，避免泡完以后大汗淋漓，導致睡眠不好。
泡腳的時間一般以15分鐘到30分鐘為宜，不宜過長，過長可能會導致心率加快，加重心臟負擔等。
泡腳前后可以喝一杯溫水補充水分，對于泡腳是有好處的。
泡腳的盆最好是大而深的木桶，可以有很好的保溫作用。不要用比較薄的金屬制的，溫度很快散掉了。②
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