動動舌頭就能鍛煉大腦？醫生：試試這3個練習方法！

2024-12-07

本文專家：涂懷軍，江西南昌大學第二附屬醫院老年醫學科主任醫師

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鍛煉舌頭可以間接刺激腦部和面部的神經，從而減緩大腦萎縮，同時防止面部神經、肌肉的老化。

1. 吐舌頭

舌尖向前盡量伸出，使舌根有拉伸的感覺，然后收回卷起，反復進行。每次練習10次。通過舌頭的伸縮運動，可以拉伸舌根及周圍的肌肉群，間接刺激與舌頭相連的神經，進而對腦部產生積極影響。

2. 轉舌頭

讓舌頭在口腔內，慢慢地以最大范圍順時針轉10圈，然后再逆時針轉10圈。這種旋轉運動可以全方位地鍛煉舌頭及其周圍的肌肉群，增加舌頭的靈活性和協調性，同時對腦部產生全面的刺激作用。

3. 舌頭舔牙齒

將舌尖輕輕抵住上腭10秒，然后依次抵住上齒外側、下齒外側、下齒內側各10秒。這個動作不僅可以鍛煉舌頭的精細動作能力，還可以通過與牙齒的接觸刺激口腔內的神經末梢，進而對腦部產生積極影響。上述舌頭運動一般建議早晚各做一次，以形成固定的鍛煉習慣。

活躍腦細胞是一個持續的過程，需要長期堅持舌頭運動等鍛煉方法才能看到顯著效果。除了舌頭運動外，還可以結合其他方法如鍛煉身體、保持良好的睡眠、飲食健康、挑戰自己的大腦、心理刺激等來綜合提高大腦功能和認知能力。

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