本功是专练脚趾掌发气功法之一，系根据十八罗汉坐姿而练。前六势是内养，中六势是练气，后六势是内收外放。前中后各组练法都有侧重，但总的说来，内养是基础，内气在内养中有了充实，才能内练外放。此外还要注意不能只坐不动，口久筋骨僵直，肌肉萎缩，气血不畅通，只有静中有动，动中有静，才能活其气血，舒其筋骨，因此在练坐功时，可配合一些动功。
第一势 默思罗汉
头平正，身正直，舌抵上腭，双目垂帘，两膝盘坐，两手作十方手印（左学心向上放下小腹前，右掌托干左掌上，拇指点右掌合谷穴）。练时全身放松，气沉丹田，眼观手印，呼吸自然，由静人定，慧光四射。这是练内养气的第一步。
第二势运气罗汉
头平正、身正直，双膝盘坐，两臂下垂，曲肘，两手放在小腹前，上下相合，双日反视，呼吸自然，两耳返听，运气内行，渐有所悟。气自丹田由谷道向督脉上升运行到脑海，然后气由百会穴下降，经任脉过膻中穴，降到丹田。反复练习，这是内养练气第二步。
第三势抱膝罗汉
头平正、身正真，坐于凳上，右足踩地，左腿放于右腿上，双手抱膝、意在命门，目视前方，气向回收，直归丹田命门。此势可纠正头目发胀，两脚心变热，只要意在脚尖，气即故出，并将左脚运动，其病气即除。
第四势调气罗汉
头平正，身正直，双膝盘坐，双目垂帘，两肩下垂，两肘曲，两掌心向上，在掌扶在态掌腕部。练时气由头下降到丹田，两掌下压。此势能治高血压、心血管病。
第五势降气罗汉
头平正，身正直，坐于凳上，两脚直伸，两脚交叉，舌抵上腭，双目下视，坐后气自头顶下降沿督胀下行，双掌心向下，左掌扶右掌腕部下按，气降下直至两足。凡阴虚火旺，来眠梦多者，久练此势，其火自熄、其病自除。
第六势综气罗汉
头平正，身正直，双目垂帘，双膝盘坐，左手放在小腹前、手心向上，右手在上、全身放松，意在两掌间，运气全身，贯注两掌。
第七势贯气罗汉
头平正，身正直，舌抵上腭，双目平视，双膝盘坐，垂肩曲肘，左臂伸直、全掌放于盛上，四指微屈，食指伸直，右臂屈肘，手心向上，平放于胸前， 元指向左时少海穴，全身故松，意在命门，调气运身，右臂贯气于食指，左臂之气贯指放于右肘，使全身之气集中在时，同时放出干指，此势是练右臂食指发气的第一步。
第八势 足趾发气罗汉
头平正，身正真，左脚踩地，坐于死上，右脚放在左膝上，趾尖向前，双目前视。左乎放于右脚侧面上，右肩下垂屈肘，五指侧立向左，练时意在命门，火自升起，上走两肩、“贯指业，右掌指发气到左肘，两气在左肘会合贯之于右脚，气在五趾放出、此势是练右脚肚向外发气.
第九势独足发气罗汉
头平正，身正直，坐于凳上、舌抵上腭、双日平视，左脚踩地，右膝屈脚平放在凳上。左掌侧放左膝上，右手侧液右膝上，十指遥遥相对，右脚五趾向前发气。练时全身故松，意在命门，大运周身两掌练气，一脚独发内气，此势是将全身之气贯干两掌，且贯于足下，使一脚独自发气.
第十势 双足发气罗汉
头平正，身正直，坐放于平凳，左足屈膝，脚踩平凳（另一只放在坐凳前），五账向前、右膝平屈、足趾向前，右掌放右膝上，用五指对左脚踝髋部，右肘屈侧掌指向右手发气，使两脚上十趾向外发气，可治全身上焦之病。
第十一势 两足尖发气罗汉
头平正，身正真，左膝平届放于凳上，脚尖向前，右腿仲直踩地，右手放于右膝、左时思侧掌五指向右脚趾。意在命门，运气上行经两肩过两掌，练气在两足尖发气。
第十二势左三指发气罗汉
头平正，身正直，坐于凳上，两足踩地，左手伸出指左方，右肘屈、右掌五指点云门穴，全身贯左手三指向外发气。
第十三势 祖窍发气罗汉
头平正，身正直，双膝盘坐，双目平视，舌抵上腭，左手按于膝上，右手屈肘，食指点租窍穴。此势是自我开祖窍的一种方法，可治眼病和安定神经。
第十四势膝关节发气罗汉
头平正。身正直，双膝盘坐、左手摇拳，并放于后，右手指悬肘向膝关节发气。此势可用来治疗膝关节病。
第十五势腹中发气罗汉
头平止，身正直，双膝盘坐，左手放子膝上，右手三指向膻中穴发气。此势可纠正气聚胞中的偏差，使气下降.
第十六势食指发气罗汉
头平正，身正直，双膝盘坐，舌抵上腭，双目平视，左手放在膝盖上，右手食指向前发气，此势专练食指发气，练成后可远距离发气。
目视前方。剑指发气是十八罗汉坐势中的第一主势。
头平正，身正直，左手届前方二指，拇指伸直，食、中指向前发气。二指发气是十八罗汉坐势中第二主势。
第十七势剑指发气罗汉
头平正，身正直，双膝盘坐，舌抓上腭，双目平视，右手按膝，左手作剑指向前发气,
第十八势 三指发气罗汉
务开正，身正直，左手屈前方二指，拇指伸直，食，中指向前发气。三指发气是十八罗仅坐参中第二主势。
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